Лика, 56 - 28 марта 2011 22:25

резюме следующее -- если занимаетесь дома, то ОБЯЗАТЕЛЬНО следуйте определённому ритму тренировки, а не эпизодами... раз нет возможности ходить в зал, то обеспечьте себе по крайней мере возможность не отрываться от тренировки

план занятия такой ( время занятия от 30 до 120 минут -- главное план занятия соблюдать!! )

1. разминка (не менее 5-10 минут!!! )
--шея (движения головой МЕДЛЕННО!!! )
--руки (проработать каждый сустав)
--ноги (особенно стопы и голеностопные суставы -- от того что их плохо греют часто зарабатывают микро травмы)
--тело (короче попой покрутите, но без особого энтузиазма МЕДЛЕННО!!! понаклоняйтесь, НО БЕЗ рывков!!! )

2. проработка без амплитуды (упражнения где нет широких движений)

3. проработка с амплитудой (широкие движения -- махи например)

4. проработка проблемных зон (тут делайте что хотите))))) главное что бы измотало в нУль)

5. растяжка (УСПОКОЙТЕ свои мышцы... посидитте чуток спокойно если внапряг что-то другое делать) 5-минут...

6. "БЕРЁЗКА"!!!! (стойка на лопатках поможет разгрузить ноги от лишней нагрузки да и вообще это полезно после тренировки)НО это упражнение ТОЛЬКО ДЛЯ ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ!! да и вообще если чувствуете что устали за время упражнений... то не мудрствуйте -- просто полежите задрав ноги на подушки -- этого будет вполне достаточно

• 
• 
•